Odottelua
Viimeinen kova
Tänään juoksin viimeisen kovan treenin ennen Tukholmaa:
32.53, 6,6km, 4.59/km, ka. 164 (+ verryttelyt)
Ihan ok meni, joskin ei tähän kunnon kehittymiseen nyt supertyytyväinen voi olla. 2kk sitten meni 15sek hitaammin, mutta keskisykkeellä 162. Tosin jotenkin muistelen, että nyt ei ollut ihan niin “raastoa” kuin aiemmin, ja eipä kahden juoksun perusteella voi paljon vielä päätellä.
Tankkausta
Yksi asia, joka herättää maratonin yhteydessä aina keskustelua ja saa lähes mystisiä piirteitä, on tankkaus. Miten sitä pitäisi tehdä ja pälä pää, olisiko tyhjennysharjoitus hyvä. Oma taktiikka on tämä, katsotaan miten onnistuu ja miltä tuntuu: maanantaina vähähiilihydraattista ruokaa. Illalla perus kevyt hölkkä ja tiistaina ennen aamupalaa myös kevyt hölkkä, minkä jälkeen alkaa “tankkaus” ti-to. Mitään grammamääriä en ajatellut katsoa, kunhan mättää paljon pastaa ja lisäksi sekoittaa vesipulloon maltoa tuntemusten mukaan. Torstaina viimeinen 20-30min hölköttely parilla kiihdytyksellä. Ja ylihuomenna vielä 10-12km hölkkä.
Onpahan hifistelyt nyt suunniteltu!
Juoksustrategia
Juoksustrategia mietityttää. Voisi miettiä, että 30km jälkeen jalat on kuitenkin tohjona riippumatta siitä, miten hiljaa alun tulee. Silloin kannattaisi siis juosta ensimmäinen puolisko vähän reippaammin ja tulla jälkimmäinen puolisko hitaammin. Toisaalta taas eipä sitä tiedä, josko kevyemmällä startilla 30km jälkeiset kilometrit eivät olisi niin tuskaa. Eipä sitä kai voi mitenkään tietää. Taitaa kuitenkin olla parempi himmailla alussa niin paljon kuin kilpailuvietti antaa periksi ja avata urut sen jälkeen, kun Västerbron silta on ylitetty toisen kerran noin 34km kohdalla.
Heini said,
May 31, 2007 @ 22:24
Luulen, että usein, erityisesti marathonilla, on parempi lähteä hiljaa ja varoa innostumasta liikaa, vaikka tuntuisikin hirmu hyvältä. Liika innostuminen meinasi tuhohta ainakin minun matkan viime kesänä. Toisaalta joillekin hiljaa alottaminen ei välttämättä sovi. Jos kuitenkin 33 km:n jälkeen tuntuu edelleen hyvältä, niin kantaa antaa palaa ja mennä kovaa. Ehkä.
Tuomas said,
June 1, 2007 @ 09:43
Näin o. Tulee mieleen oma täydellinen vauhdinjako :) Mä vaapuin melkeen 35asti sitä samaa nuherrusta 4h jänisten kanssa ja sitte annoin mennä niin paljon ku tuntu rahkeista lähtevän. ja oli kyllä tosi hyvä tunne kun itellä oli vielä jossain voimia reservissä ja ohitteli jengiä heittämällä. *sankaritarinoita* ahh…
Ehottomasti 34:ssä voi jo alkaa painaa, jos siltä tuntuu. Kunnon raasto käyntiin :D
Mutta toi on kyllä ihan greippii tai grapee, toiset kai tykkää alottaa sillä ajatellulla maksimivauhdilla koska vauhti kuitenkin hidastuu lopussa, toiset taas himmailee, että jäis voimia. Toisaalta lopussa voi hävitä tosi paljon jos menee kävelyks.
antti said,
June 1, 2007 @ 12:27
Kyllä, kiitos vinkeistä. Ja Tuumas, äläpä nyt puhu 4h vauhdista “nuherruksena” :D
Mutta joo, kyllä se nyt on varmaan niin että voisi ainakin eka kympin juosta 65min tms. Katsoo sitten miltä sykkeet näyttää sillä vauhdilla jne.
(painan sen kuitenkin 50 minuuttiin :)