Ma 2.4. VK reipas, 33.08, 6,9km, ka. 162, 4.48/km (+lämmittelyt ja jäähdyttelyt)
Ti 3.4. lepo
Ke 4.4. PK reipas, 52.30, 8,85km, ka. 138, 5.56/km
To 5.4. PK kevyt, 36.30, 4,93km, ka. 116, 7.24/km
Pe 6.4. pitkis, 2:08.00, 20,1km, ka. 138, 6.22/km
La 7.4. lepo
Su 8.4. krapula

Viime viikolla sanoin: Nämä viisi juoksukertaa voisivat koostua pitkästä lenkistä, yhdestä 10-12km maratonvauhtisesta, yhdestä kovemmasta VK-harjoituksesta ja parista perus PK-hölköttelyistä. Meni muuten ihan suunnitelman mukaan, mutta lauantaina keskiolut pääsi tekemään yllätyshyökkäyksen ja tuo “maratonvauhtinen” siirtyi täksi päiväksi, elikäs viikon 15 tilastointeihin. Positiivista oli keskiviikon lenkillä alle 6min kilometrivauhti PK-sykkeillä, joskin tuo footpod taitaa antaa vähän optimistisia matkoja verrattuna gmapsin pedometeriin.

Loppuviikon suunnitelma: huomenna perushölköttely (voisi vähän pidentää 10km:stä), keskiviikkona aamulenkki (niin just), torstaina säbätreenit, perjantaina 5×1000m vetotreeni ei-niin-kamalan-kovaa, lauantaina sähly jos jaksaa, sunnuntaina 25km. Viikon voi torpata viikonlopulle ilmaantuva äkillinen meno tai sitten jos ei jaksa herätä keskiviikkoaamuna lenkille. Tai jos sairastuu tai paikat pettää.