Ma 23.4. PK rauhaisa 10km ka. 133, ~6.30/km
Ti 24.4. VK kova 6,5km, ka. 162, ~5min/km
Ke 25.4. futispeli 2×30min
To 26.4. lepo
Pe 27.4. PK rauhaisa 55min
La 28.4. 3 futispeliä 2×20min
Su 29.4. krapula

En jaksanut kaivella tarkkoja lenkkidatoja nyt. Juoksujen suhteen oli huono viikko ja perjantain lenkki jopa tosi huono, ei vaan kulkenut. Syytän jalkapallokauden alkamista, jotenkin jaloista on löytynyt ihan uusia lihassäikeitä jotka ovat ihmeissään jalkapallon potkimisesta. Tiistain vauhtilenkkikin meni aika hitaasti tuntemuksiin nähden.

Kahden viikon päästä koittaa Helsinki City Run. Mitenkään erityisesti en ajatellut harjoittelua keventää ennen tuota juoksua, mitä nyt pari päivää ennen voisi ottaa rennommin ja syödä hiilihydraattipitoisesti, “tankkausta” simuloidakseni.

Parhuutta: 3 futispelin jälkeen pannu kahvia, pömpeli swiss chocolate -jätskiä ja snookeria televisiosta. :-) Eikä kiire yhtään mihinkään.

Harvemmin olen viimeaikoina kirjoitellut tämmöisiä avautumisia, mutta nyt on pakko.

Uutisissa kerrotaan, että työnantajalle halutaan antaa oikeudet lukea työntekijän sähköpostia. Perusteluna on se, että halutaan estää luottamuksellisen tiedon leviäminen.

Ok. Tarkoitus on varmasti hyvä. Mutta kuka ihmeessä lähettää luottamukselliset tiedot kilpailijan sähköpostilootaan firman osoitteesta, eikä esim. webbimaililla? Tai vie tärkeät excelit usb-tikulla himaan ja lähetä sieltä? Tai vuoda luottamuksellisia tietoja kahvikupposen ääressä kilpailijan kanssa?

Äly hoi.

Ma 16.4. lepo
Ti 17.4. lepo
Ke 18.4. futistreenit reilu tunti
To 19.4. salibandypeli 1h
Pe 20.4. PK reippaahko, 1:20.40, 13,3km, 6.04/km, ka. 136
La 21.4. pyöräilyä vajaa 20km, punttisali puolisen tuntia, sählyä tunti
Su 22.4. pitkis reipas, 1:35.50, 16,94km, 5.39/km, ka. 143

Viikon teema oli löysä viikko, joskin eipä tuo nyt kovin löysältä sinänsä näytä. Mutta ihan kivaa, että 13km lenkki voi tuntua kevyeltä, eipä olisi esimerkiksi pari vuotta sitten ollut mahdollista.

Tänään pitkällä lenkillä tavoitteena oli kokeilla “maratonmaista” juomista, eli vartin välein pari desiä urheilujuomaa naamariin. Ihan hyvin onnistui, joskin taisin tehdä vähän liian vahvaa liuosta kun lenkin loppupuolella janotti juomisesta huolimatta. Vauhtiakin lisäsin vähän, annoin sykkeiden nousta rauhassa lähemmäs 150:tä.

Ei taas mennyt putkeen lenkille lähdön ajoitus. Ihmettelin sohvalla aikani ja sitten kunnes viimein sain lähdetyksi niin eikö vaan samalla minuutilla ala tulla vettä (taas). Urheana ei-sokeripalana lähdin kuitenkin juoksemaan ja unohdinpa hanskatkin kotiin seurauksena aika kohmeiset kädet.

Mutta ihan kiva lenkki oli etenkin sitten kun sai vähän lämpöä päälle. Alkuviikon löysäilyjen jälkeen hölköttely tuntui irtonaiselta ja kivalta.

Nyt normiviikonloppu. Nukkumista ja syömistä jne.

Ma 9.4. VK reipas, 57.50, 10,1km, ka. 156, 5.44/km (+lämmittelyt/jäähdyttelyt, joitakin pätkiä aika lumihangessa)
Ti 10.4. PK reipas Seurasaareen, 1:16.40, 12,62km, ka. 137, 6.05/km (aika rikkinäinen fiilis)
Ke 11.4. mikroautoilu, 30min :)
To 12.4. salibandytreenit 1h
Pe 13.4. 5×1000m vedot
La 14.4. 1h punttisali + 1h sählyä
Su 15.4. pitkis, 3:00.20, 27,05km, ka. 133, 6.40/km

Huhh, rankahko viikko. Kaikkinensa noin 60 juoksukilometriä (joista tosin melkein puolet tänään), päälle pari tuntia reikäpalloa ja tunti punttisalia.

Olen niin kuitti tämänpäiväisestä lenkistä, etten jaksa suunnitella ensi viikkoa. Teemana on kuitenkin himmailu ja lepäily elikäs kevyt viikko.

Suunnitellaanpas nyt kuitenkin vähän: huominen lepoa, tiistaina kevyt hölköttely tai lepoa, keskiviikkona futiskauden avaus (!), torstaina salibandypeli, perjantaina jokin kevyt VK-harjoite tai kännit, lauantaina sähly+punttisali-kombo, sunnuntaina fiiliksestä riippuen joko perus-PK tai sitten noin 15-16km pitkis.

Yksi kevyt, kolme keskikovaa ja yksi kova tonnin veto urheilukentällä.

1. veto: 5.10, 150/152 (keskisyke/syke lopussa)
2. veto: 4.50, 156/160
3. veto: 4.47, 156/162
4. veto: 4.42, 160/164
5. veto: 4.14, 167/170

Viimeinen veto oli jo melkein täysillä, ei nyt ihan, mutta paljoa ei nyt paljoa olisi voinut puristaa pois. Ehkä ilman neljää vetoa alla voisi neljään minuuttiin tonnin juosta. Ei taida ihan vielä olla siis haaveet 3000m cooperista olla ajankohtaisia, siinä pitäisi juosta kolme kertaa neljän minuutin 1000m peräkkäin.

Ihan kiva perjantai-ilta. :)

Viikonloppu! Ohjelmassa sitä perinteistä: lepäilyä, lenkkeilyä, sählyä, televisiota, syömistä, kavereita.

Keskiviikkona oli pienimuotoinen firma-”outing” ja oltiin hurjastelemassa mikroautoilla ja sen jälkeen perus pitsa-saunasetti. Note to self: Kotipizzasta ei kannata yrittää tilata mitään hienostelu-parmankinkkupitsaa vaan tyytyä perus kinkku-ananas-salami-linjaan. Denniksestä voi sitten tilata niitä hassumpia pitsoja.

Plääh. Ei mulle tapahdu mitään, turha yrittää keksiä tarinaa tikusta. :-|

Ma 2.4. VK reipas, 33.08, 6,9km, ka. 162, 4.48/km (+lämmittelyt ja jäähdyttelyt)
Ti 3.4. lepo
Ke 4.4. PK reipas, 52.30, 8,85km, ka. 138, 5.56/km
To 5.4. PK kevyt, 36.30, 4,93km, ka. 116, 7.24/km
Pe 6.4. pitkis, 2:08.00, 20,1km, ka. 138, 6.22/km
La 7.4. lepo
Su 8.4. krapula

Viime viikolla sanoin: Nämä viisi juoksukertaa voisivat koostua pitkästä lenkistä, yhdestä 10-12km maratonvauhtisesta, yhdestä kovemmasta VK-harjoituksesta ja parista perus PK-hölköttelyistä. Meni muuten ihan suunnitelman mukaan, mutta lauantaina keskiolut pääsi tekemään yllätyshyökkäyksen ja tuo “maratonvauhtinen” siirtyi täksi päiväksi, elikäs viikon 15 tilastointeihin. Positiivista oli keskiviikon lenkillä alle 6min kilometrivauhti PK-sykkeillä, joskin tuo footpod taitaa antaa vähän optimistisia matkoja verrattuna gmapsin pedometeriin.

Loppuviikon suunnitelma: huomenna perushölköttely (voisi vähän pidentää 10km:stä), keskiviikkona aamulenkki (niin just), torstaina säbätreenit, perjantaina 5×1000m vetotreeni ei-niin-kamalan-kovaa, lauantaina sähly jos jaksaa, sunnuntaina 25km. Viikon voi torpata viikonlopulle ilmaantuva äkillinen meno tai sitten jos ei jaksa herätä keskiviikkoaamuna lenkille. Tai jos sairastuu tai paikat pettää.

Pääsiäinen sisältää:

• 11 tunnin yöunia…
• …ja silti parit päikkärit per päivä
• ruokaa ruokaa ruokaa
• karkkia herkkuja suklaata
• olutta olutta olutta
• päätöksen karkittomasta ajasta maratoniin asti…
• 46km juoksua…
• …josta muutama kilometri umpihangessa

Umpihanki tarkoittaa täälläpäin siis sitä, että on vähän yli nilkan lunta. Ihme takatalvi tuli!