Oijoi, olipas aika mukava ilma käydä lenkillä. Ei juuri parempi voisi olla. Tällä kertaa lenkkinä oli pitkis eli pitkä lenkki, ja kasvatin matkan tällä kertaa rapian päälle puolimaratonin. Matkajuomana oli vettä sillä ajatuksella, että ehkä kroppa jotenkin oppisi sitten paremmin hyödyntämään rasvavarantoja matkan edetessä. Tiedä häntä. Hilipili. Lisämausteena lenkillä oli myös se, että 2/3 matkasta juoksin hissutellen ja viimeisen kolmanneksen vähän lujempaa.

Eka osio: 1:36.10, 14,62km, ka. 133, 6.34/km
Toka osio: 0:43.35, 7,14km, ka. 139, 6.06/km
Koko hoito: 2:19.59, 21,75km, ka. 135, 6.26/km

Hyvät fiilikset oli, ei painanut pahasti edes lopun “spurtissa”. Parasta pitkissä lenkeissähän on kuitenkin se, että voi hyvällä omalla tunnolla vetää kaksin käsin naamariin hulluilta päiviltä ostettuja neekerinsuukkoja “palautumiseen” (Ihan niin kuin et muuten vetäisi. — toim.huom.) “Kroppa tarvii hiilareita” jne.

Tänään juoksin elämäni ensimmäisen “suunnitellun” vetoharjoituksen, 5×800m ja väliin 400m hölkkäpalautukset. Plus alku- ja loppulämpimäiset 1,2km kappale. Dada:

1. veto: 3.49 (4.46/km), ka. 156 (alku 147)
2. veto: 3.42 (4.38/km), ka. 159 (alku 145)
3. veto: 3.41 (4.36/km), ka. 160 (alku 140)
4. veto: 3.41 (4.36/km), ka. 158 (alku 143)
5. veto: 3.33 (4.26/km), ka. 162 (alku 136)

Neljänteen vetoon heitin takin pois, mikä ehkä selittää pienempää keskisykettä, arveli kivimaan tietotoimisto. Vetojen keskisykkeet vaikuttavat aika alhaisilta siihen nähden, että aika kovaa menin omien tuntemusten mukaan eikä paljon olisi voinut kiristää, vaikka sykkeet antaa ymmärtää että olisi voinut. On vaikeaa juosta kovaa. Ihan kiva treeni kuitenkin.

PS. On muuten ehkä maailman surkein tämä Wordpressin “What You See Is Probably What You Want To Get, But Hahaha I’ll Mess Your Layout While Saving” -tekstieditori.

Olisi kiva katsoa tiukkoja välierävääntöjä Urheilukanavalta mutta hohhoijaa. Tuskin Classickaan pystyy finaaleissa SSV:tä uudelleen haastamaan.

Ma 19.3. salibandytreenit 1h
Ti 20.3. VK reippaahko, 1:04.45, 11,5km, ka. 154, 5.38/km (+ vajaa 10min lämmittely/jäähdyttely)
Ke 21.3. salibandypeli 1h
To 22.3. salibandytreenit 1h
Pe 23.3. lepo (hieronta)
La 24.3. 2 salibandypeliä
Su 25.3. PK kevyt, 1:03.40, 9,62km, ka. 131, 6.37/km (sisälsi 500m spurtin ~5min/km-vauhdilla)

Ihan hyvä viikko liikuntamielessä, joskin juoksumäärät ovat vähän alhaisia ajankohtaan nähden ja pitkä lenkki jäi uupumaan. Lauantaina oli salibandykauden viimeinen turnaus, josta mukavasti kaksi voittoa, hyvillä mielin voitiin lähteä kesälaitumille. Sijoitus oli jälleen kerran 3/10, joten ensi kausikin menee V-divarissa.

Suunnitelma ensi viikolle: kaksi pk-lenkkiä, yksi vetoharjoitus tai vauhtilenkki, yksi pitkä lenkki ja kahdet säbätreenit. Vetoharjoitukset voisi tehdä tuossa läheisellä urheilukentällä, tavoitteena olisi tehdä 5×800 metriä noin 4.30-5.00 kilometrivauhdilla, 400m hölkkäpalautuksin.

Krapu…lepopäivän viettäminen on sujunut mukavasti Frendejä katsellessa ja jäätelöä syöden herraseurassa. Kerrassaan lutuinen on hän, hoidossa tiistaille asti.

Hieman sääli tuhlata näinkin kaunis päivä krapulointiin, ehkäpä hieman illemmalla käyn pienellä lenkillä. Jos haluan kunnialla juosta kesäkuussa maratonin, niin jotain viikonloppurientoja pitää jättää väliin tai ainakin ottaa vähän rauhallisemmin. Maratontreenien kulmakiviä ei oikein muulloin kerkeä tehdä kuin viikonloppuisin, eikä 20km juokseminen krapulassa ole oikein hyvä idea.

Eilen oli mukava nähdä pitkästä aikaa vanhoja Suonenjoki-tuttuja yllättävässä seurassa. :)

Duussi turinoi taannoin muutamista ärsytyksen aiheistaan ja toivoi muidenkin kertovan omistaan niin here goes. Anttia ärsyttää:

1. Liikkeentunnistukseen perustuva yhtään mikään. Ei ole vielä tullut vastaan hanaa, joka oikeasti osaisi ruikkia vettä käsien pesun edellyttämällä tavalla. Työpaikan automaattisen vesilasintäyttäjän saa toimimaan, jos hetken pyörittelee vesilasia siinä tarjottimella oikeaan kulmaan. Olisiko helpompi vaan kääntää namikasta tavallisesti? Pahimpia on liikettä “tunnistavat” käsienkuivaajat…
2. Kuumaan ilmaan perustuvat käsienkuivaajat. Ei voi kukaan jaksaa pyöritellä käsiään niin kauan sen hönkimen alla saadakseen kätensä kuivaksi. Semmoinen rullattava pyyhe on tuplasti triplasti kätevämpi.
3. “Aikuisten oikeesti” -sanonta. Ei tarvi aikuisten oikeesti sanoa enempää.
4. Kun lenkillä iPod ei meinaa pysyä korvissa.

To be continued…

Edit: Ainiin yksi unohtui:

    5. Se kun Duussin blogin otsikko ei ole linkki blogin etusivulle.

;) 

Ma 12.3. salibandypeli 1h
Ti 13.3. PK reipas, 0:58.30, 9,6km, ka. 137, 6.05/km
Ke 14.3. punttisali ~1h (jalat)
To 15.3. salibandytreenit 1h
Pe 16.3. nestetankkaus
La 17.3. tellua pari tuntia + nestetankkausta
Su 18.3. krapula

Viikonvaihteessa oli vuorossa korkeanpaikanleiri (?) Kuusamon maisemissa. Kokeilin elämäni ensimmäistä kertaa telemark-hiihtoa. Se oli ihan mukavaa, mutta aika rankkaa reisille.

Tänään oli kesälenkkarikauden avaus Forssasta puoleen hintaan ostetuilla Karhu M2:lla:

Oi sitä juoksemisen keveyttä! Askelen rullaavuutta! Karhu <3! Nipistin viime viikon lumipyryPK:n kilometrivauhdista 16 sekuntia pois samalla keskisykkeellä (137)! Tietysti kuiva asfaltti on eri asia kuin räntäinen asfaltti ja kesälenkkari on eri asia kuin talvilenkkari ja jadajaa, mutta kaipa tässä kunto on vähän kasvanut. Edes pikkaisen. Joissain mielikuvissa on kiva myös ajatella, että viime lauantain VK-treeni avasi “karstoja” putkistosta ja nyt hitaampikin juoksu menee kevyemmin. Olisi kiva vakiinnuttaa peruskestävyysvauhdiksi “tunnin kympin” vauhti.

PK reipas, 0:58.30, 9,6km, ka. 137, 6.05/km

Suosittelen muuten lämpimästi noita Karhuja, ovat mukavat tossut juosta.

Lauantaina oli vuorossa ensimmäinen suunniteltu kovempi vauhtitreeni Forssassa, ees sun taas Tammelan suoraa. Ensin pari kilometriä lämmittelyä, sitten noin 6,5km vauhdikasta juoksua noin “kympin kisavauhtia”, ja sitten vielä sama pari kilometriä jäähdyttelyä. Ensimmäinen puolikas vauhtipätkästä meni melkein pari minuuttia nopeammin kuin jälkimmäinen, mutta syytän Tammelan suoraa ja vastatuulta. Ehkä myöskään en ihan ole 5 minuutin kilometrivauhdissa ihan vielä. Hurjalta myös tuntuu, että puoli vuotta sitten huitelin about tuota vauhtia 21km.

VK kova
Lämmittely: 2,1km, 0:14.50 (7.04/km)
Eka puolisko: 3,2km, 0:16.15 (5.05/km)
Toka puolisko: 3,2km, 0:17.50 (5.34/km)
Jäähdyttely: 2,1km, 0:14.02 (6.40/km)
Yhteensä: 10,6km, 1:00.50, ka. 153.

Horo Suunto ei nyt vaan osaa eikä anna keskisykkeitä noille vauhdikkaammille pätkille, mutta 165-170 välillä ne huiteli. Viikon muut reenit:

Ma 5.3. salibandytreenit 1h
Ti 6.3. PK perus, 1:01.20, 9,6km, ka. 137, 6.21/km
Ke 7.3. kaksi salibandypeliä, ~2h
To 8.3. salibandytreenit 1h
Pe 9.3. lepo
La 10.3. VK kova, 0:34.05, 6,4km (+4,2km verryttely), 5.20/km.
Su 11.3. PK kevätauringosta nauttiva, 0:52.50, 8,1km, ka. 142, 6.31/km

Suht kova viikko, etenkin keskiviikon pelit olivat ns. tappoa. Ensi viikko onkin kevyempi, etenkin kun perjantai-sunnuntai menee Rukalla \o/