Ma 22.1. lepo
Ti 23.1. lepo
Ke 24.1. lepo
To 25.1. salibandytreenit 1h
Pe 26.1. punttisali 45min
La 27.1. sählyä ~1h + vähän punttisalia
Su 28.1. PK pitkis 1:50.20 (16km), ka. 143, 1109kcal

Alkuviikko meni vielä sairastellessa, mutta torstaina palasin elävien kirjoihin salibandytreenien muodossa. Tänään oli tosi kiva ilma juosta pitkä lenkki, mitä nyt kylmä ilma ehkä vähän kävi hengitykselle, ja pitää ensi pakkaspitkistä ajatellen yrittää muistaa, että juomapulloon kannattaisi ottaa lämmintä vettä. Nimim. ei niin mukava juoda jäähileistä vettä kun muutenkin on vähän kylmä.

Voi voi! Eipä tullut tänä vuonna karkkilakosta yhtään mitään. Koko tammikuun olen vetänyt surutta silloin tällöin pullaa, jätskiä ja niin edelleen, ja nyt muutamana lähipäivinä ihan oikeeta rehellistä karkkiakin. Ei näin! Ei pitänyt päätös, ei. Lisätään tähän vielä kaksi viikkoa liikkumattomuutta… voi voi.

Onneksi kipu kipumäeltä lähti pois ja huomenna menen kyllä treeneihin. Ja viikonloppuna juoksentelua ja terveellistä elämää.

…

Niinpä niin.

Edellisestä postauksesta voisi ottaa nuo heittomerkit pois, sillä viikko tosiaan meni ihan noissa merkeissä. Kaiken kivan lisäksi onnistuin saamaan jonkinlaisen kurkkupöpön, jonka takia eilinen salibandyturnauskin jäi väliin kuten myös tämän viikon liikunnat. :( Kyllähän sitä ihan mielellään löllöttelee sohvalla televisio kaverina, mutta liikkumattomuus ahdistaa kyllä pitemmän päälle.

Ma 15.1. lihaa oluella huuhdottuna + lepoa
Ti 16.1. lihaa oluella huuhdottuna + lepoa
Ke 17.1. ihan samaa varmaan..

Onneksi ei ole kuin viiden päivän koulutus. :) :P Varmaan aika särmä olo lauantaina säbäturnauksessa.

8.1. Ma salibandytreenit 1h
9.1. Ti PK 0:56.20, ka. 134
10.1. Ke lepo
11.1. To salibandytreenit 1h
12.1. Pe lepo
13.1. La lepo
14.1. Su PK pitkis 1:51.40 (~16km), ka. 139

Olipas melkoinen myräkkä juosta tänään, taivaalta tuli vuorotellen räntää ja vettä, ja lisäksi Länsiväylän varressa oleva lenkkipolku oli poikki tulvimisen takia. Saipahan sitten mennä let’s off road! -meiningillä pitkin pöpelikköä.

Kävin siis viime maanantaina työterveyslääkärillä polvea näyttämässä ja lisäksi liäkär-isäkin sitä vilkaisi. Mitään rakenteellista damagea ei pitäisi kai olla, mutta kuulemma “ylipronatoin” ja siitä syystä vasen polvi on ärtynyt, kun askel viettää sisäänpäin. Kävin sitten ostamassa tuollaiset Sole-tukipohjalliset, jotka tuntuvat auttavan. Tämänkin päivän liki kaksituntinen lenkki ilman neopreenitukea eikä lopussa sattunut yhtään kiivetä rappusia! Rappusten kiipeäminen kun on (oli??) se tyyppioire.

Ma 1.1. punttisali ~1h15min
Ti 2.1. lepo
Ke 3.1. PK 1:06.00, ka. 134
To 4.1. salibandytreenit 1h, salibandypeli 1h (eka hattutemppu ever \o/)
Pe 5.1. sählyä 1h
La 6.1. sählyä 1h, punttisali ~1h
Su 7.1. PK 0:56.01, ka. 134

Semmoista. Ahkerahko viikko. Tosin, maraton-wise, yhden sählykerran olisi voinut jättää pois ja sitten juosta tänään sunnuntaina vähän pitemmälti. Aika hyvin osaan näköjään hiipiä tuolla 134 keskisykkeellä pitkin Lauttasaarta, toivottavasti se nyt on totta kun puhuvat, notta peruskunnon päälle kaikki rakentuu. Hiukkasen masentavaa vaan, kun vilkaisin syketietoja heinäkuulta, niin silloin olin hölkännyt saman lenkin samalla keskisykkeellä 4 minuuttia nopeammin. Tietysti kesä on kesä ja nyt oli rankka viikko takana ja lounaalla punkkua ja vihmoi jäätä ja jada jaa, mutta silti olisi kiva havaita jotain kehitystäkin joskus.

Ensi viikkona ajattelin myös liikkua mahdollisimman paljon, sillä sitä seuraava viikko menee työmatkalla. Huomenna myös työterveyslääkärille ihmettelemään polvea, saas nähdä mihin käy lähete vai käykö mihinkään.

Viikonloppu!

Jos olisin Seppo Räty, vastaisin “lepäilen tai ryyppään” viikonloppusuunnitelmista kysyttäessä, mutta koska en ajatellut ryypätä, niin vastaan, että “lepäilen ja liikuskelen”. Paitsi että kukaan ei kysynyt. Enivei, ohjelmassa siis vähän säbää, vähän hyvää ruokaa ja toivottavasti paljon unta. Ehkä myös pitkähkö lenkki, jos jaloissa tuntuu siltä.

Onpas ollut kummallinen vuodenvaihde. Eilen hölkkäsin 12km ja tänään ei ollut krapulaa vaan kävin punttisalilla. Salilla olen siirtynyt vähän “kuntopiirimäisempään” treenisysteemiin, jossa harjoitus koostuu 4-5 liikkeen sykleistä, ja liikkeiden välillä ei pidetä taukoa. Esim. tänään leuanveto-askelkyykky-rutistukset-ojentajat taljassa-selkäliikkeet massullaan, kyykky-penkki-pohkeet-hauis-vatsahömpäytykset (*), takareidet-pystypunnerrus-kulmasoutu-jalkojen nostot-puolittaiset selkäliikkeet massullaan. Kutakin sykliä 4 kertaa, syklien välissä minuutin-parin huili.

En osaa sanoa harjoittelun tehokkuudesta, mutta ainakin hiki lentää ja fiilis treenin jälkeen on ihan eri “perinteiseen” (**) verrattuna. Ohjelmasta kiitokset Terolle. :)

(*) Istutaan lattialla jalat ilmassa ja heilutellaan levypainoa puolelta toiselle.
(**) Ähistään isoilla painoilla 2-3 toistoa ja sitten huilataan 2-3 minuuttia.

Tässä vähän tunnelmia eilisillalta: